Diario alimentare di GIO 31 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: un cappuccino, 6 biscotti granturchese
PRANZO: 100 gr di penne al gorgonzola (una cosa leggera ;-)
CENA: insalata con pomodori, mais e carote, una frittata con emmenthal, 60 gr di pane
SPUNTINI: 3 albicocche, una tazza di latte con cereali

ATTIVITA'FISICA: un'ora di cyclette (visto che ieri non ho fatto un tubo)

Mi è tornato in mente quanto mi piacciono i formaggi..et voilà (si scrive così??), formaggio ovunque AHHHH!!!

SONIA: giovedì 31 maggio

70,4

colazione: caffè latte con pane e miele
spuntino: 40 gr taralli con tè caldo
pranzo: filetto di pesce con pomodori in forno e 1 fetta pane 80 gr, insalata e ananas + caffè
spuntino: cioccolata calda delle macchinette, non ho reisitito

attività fisica: bici (più di un'ora) e yoga
studio: niente

SONIA: Diario alimentare MERC 30/05/07

70,6

Colazione: tisana ai frutti e 3 biscotti secchi
Spuntino: 1/2 brioche integrale e 1 caffè
Pranzo: 1 insalata con 1 fetta di carne in padella + melone e caffè
Cena: 1 banana + pane e marmellata

Attività fisica: un'oretta di bici in tutto + 1h di yoga
studio: 1 ora

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Week end

sabato: colazione abbondantissima, con yogurt marmellata e co.; pranzo insalata di verdure e qualche affettato; granita aperitivo e cena con antipasto misto. Ho studiato due orette buone!
domenica: colazione non troppo abbondante, pranzo esagerato con pasta al sugo e carne arrosto; niente cena
lunedì: colazione abbondantissima, con yogurt marmellata e co.; pranzo con un piatto di pasta al pomodoro abbondante e qualche affettato (esagerato); cena con tisana e qualche tarallo;
martedì: idem come sopra con cena a base di insalata, taralli e cioccolata ai cereali!

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Bene, è già maggio e non ho portato molti risultati.
Per fortuna ho preso la buona abitudine di andare in bici e non è poco
Ho iniziato un po' a studiare e non è poco

Come migliorare? Trovare abitudini, magari legate al caldo che aiutano a scendere di peso, tipo tante verdure crude o cotte a vapore ecc... Sono tornati anche i miei genitori, ho ripreso la sana abitudine di andare a mangiare da loro, un mix di visita e pranzo costo zero ;-) sono in bolletta grossa e mi salva dalla bancarotta andare a mangiare da loro. Mio padre è specializzato in insalate preziose, con mais, funghi e altre prelibatezze, se sto attenta al pane e al condimento, tenendomi leggera per cena, riesco a portare a casa un risultato per la fine di giugno!
Inoltre ho sostituito bevande gassate con te freddo da me prodotto - alla menta, al limone, fatto con fruttosio - tisane varie. Calorie evitate. Anche con l'alcol sono stata brava questo week end, solo sabato abbiamo bevuto 1/2 litro in due!

Diario alimentare di MER 30 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 8 biscotti petit
PRANZO: risotto ai funghi, un caffè
CENA: mezza pizza alle noci e brie, una cola light, una coppetta di fragole
SPUNTINI: una barretta muesli, un caffè, un pacchetto di Tuc, due formaggini

ATTIVITA'FISICA: nulla :-P

Diario alimentare di MAR 29 maggio 2007 di Daniela

PESO: 91,3 non ho potuto fare a meno di pesarmi dopo la mazzata di ieri, per fortuna era un peso temporaneo ;-)
COLAZIONE: tè nero, 8 biscotti petit
PRANZO: 100 gr di mezzemaniche con sugo al pomodoro e 50 gr di emmethal (lo so non era proprio necessario..)
CENA: insalata con pomodori e scagliette di grana, un hamburger vegetale, due gallette di segale, una coppetta di pesche e banane
SPUNTINI:una barretta muesli, un caffè, un pacchetto di Tuc e una fetta di pane integrale con rio mare patè alle olive (che neanche mi è piaciuto tra l'altro..ma che cavolo..ho una fame continua..)

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

Non so che dire, ho una fame atavica, continuo a mangiare...per fortuna sono riuscita a impormi almeno l'attività fisica quotidiana o sarei rovinata..

Diario alimentare di LUN 28 maggio 2007 di Daniela

PESO: 92,7 chissà perché..ehm ehm..
COLAZIONE: tè nero, 8 biscotti petit
PRANZO: 100 gr di penne integrali con sugo alle verdurine, una banana
CENA: insalata con pomodori e mais, una cotoletta vegetale, due gallette di segale, una coppetta di pesche e banane
SPUNTINI: una barretta muesli, un caffè

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

OK, non guardare neanche quello che ho mangiato questo weekend, ma da oggi ti prego ti preeeeeeego, se sgarro ancora dimmene di tutti i colori! DEVO riprendere il controllo!!

Diario alimentare di VEN 25, SAB 26, DOM 27 maggio 2007 di Daniela

PESO: 91,8
COLAZIONE: tè nero, 7 biscotti granturchese
PRANZO: spaghetti alla panna, un panino da 80 gr, un macchiato
CENA: lasagne ai carciofi, verdurine pastellate fritte, un panino al mais, un caffè
SPUNTINI: un gelato al cioccolato e tiramisù

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di camminata

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COLAZIONE: tè nero, 50 gr di pane
PRANZO: gnocchetti integrali agli asparagi, insalata mista, tiramisù, un macchiato
CENA: spaghetti al pomodoro, una macedonia
SPUNTINI: 3 caffè, due tartine

ATTIVITA'FISICA: nulla

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COLAZIONE: tè nero, 7 biscotti granturchese
PRANZO: lasagnette al sugo di zucchine, una fetta di pane
CENA: insalata, una frittata con emmenthal, una banana
SPUNTINI: un cappuccino, una fetta di torta sacher, un gelato alla zuppa inglese

ATTIVITA'FISICA: un'ora di camminata

SONIA: Diario alimentare VEN 25/04/07

70,3 (miracolo!)

colazione: caffè + 3 biscotti con goccie di cioccolato

pranzo: pasta con zucchine, insalata di zucchine e frittata di zucchine, fragole, caffè

cena: insalata nizzarda con zucchine al posto dei fagiolini e una crema di yogurt e senape

Attività fisica/studio: bici anda/rianda da lavoro e da casa per pranzo 1h circa + h studio!

Diario alimentare di GIO 24 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 8 biscotti petit
PRANZO: tre tramezzini (essì! :-P), un macchiato
CENA: un toast e mezzo, una coppa di fragole e banane, una fettina di dolce all'albicocca
SPUNTINI: uno yogurt da bere, una barretta muesli

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

In questi giorni mangio schifezze e non ci sono santi che tengano...

SONIA: Diario alimentare GIOV 24/05/07

70,8

colazione: caffè + 3 biscotti

pranzo: piatto di pasta con pomodoro e zucchine, 1 spicchio frittata alle zucchine (in casa dei miei ne è arrivata una cassa!) + caffè e 3 biscotti alle mandorle

cena: zucchini lessi e pomodori conditi, 50 gr pane carasau, 1 yogurt bianco dolce, 1 pera e 3 biscotti alle mandorle con caffè!

Attività fisica/studio: bici anda e rianda da lavoro e da casa per pranzo 1h circa + NIENTE h studio!

Diario alimentare di MER 23 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 7 biscotti granturchese
PRANZO: maccheroni integrali con sugo alle melanzane
CENA: insalata con pomodori e carote, una hamburger vegetale, una pesca
SPUNTINI: uno yogurt da bere, una banana, un muffin, un cappuccino

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

SONIA: Diario alimentare MERC 23/05/07

71

colazione: caffè + 3 biscotti

pranzo: insalata mista con 50 gr pane e frutta (ananas, ciliegie e fragole) troppa frutta! mi è venuto anche uno sfogo cutaneo sul viso!

cena: fettina di carne e 1 salsiccia + insalata e frutta + un gelatino piccolo piccolo - Ancora irritazione attorno alla bocca, ho mangiato sempre fragole.

Attività fisica/studio: bici anda e rianda da lavoro e da casa per pranzo 1h circa + 1,5 h studio!

Sonia: martedì 22 maggio

colazione: tè freddo + 3 biscotti

pranzo: insalata mistissima con platessa lessa e poco pane, frutta + caffè

cena: insalta mista con olive e alici + PECCATO DI GOLA: 100 gr di pecorino con marmellata*

Attività fisica/studio: 1 h abbondante di bici / niente

PROPOSITI:
Ragioniamo su questo peccato*. Avevo finito di mangiare, ma mi mancava qualche soddisfazione al palato, non avevo frutta. L'insalata era buona, con aggiunte saporose, mangiare da sola e voler fare altro dopo cena, m'ha messo nella condizione di chiedere uno spuntino sfizioso al frigo. Il fatto è che non sono stata capace di fermarmi alla prima fettina, che appunto, sarebbe stata la gusta soddisfazione, ma ho voluto finire tutto il pecorino e meno male non ho ripulito il barattolo.
Soluzione:
1) alzarsi di corsa da tavola
2) tenere sempre frutta in casa

Diario alimentare di MAR 22 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè al bergamotto, 7 biscotti petit
PRANZO: 3 tramezzini, un cappuccino, un muffin ai mirtilli
CENA: insalata con pomodori, una cotoletta vegetale, due gallette di segale, una pesca
SPUNTINI:una barretta muesli, un pocket coffee, una coppetta di ciliege

ATTIVITA'FISICA: un'ora di cyclette

Pranzo esagerato a cui ho cercato di porre rimedio con un pò più di cyclette...

Sonia: Lunedì 21 maggio

?? non ho avuto coraggio - pomeriggio 71,1

colazione: tè freddo + 4 biscotti

pranzo: insalata condita bene ma non troppo, 40gr taralli, 1 pera e ciliegie

cena: insalta con pesce + 50gr pane

Attività fisica/studio: bici + 1h di studio

PROPOSITI:
In questo maggio ho fatto veramente SCHIFO! insalate sì, ma ipercondite e mi sono sempre messa a tavola senza preoccuparmi. Ho avuto un grave smacco sabato, mi sono infilata un paio di pantaloni che mi sono sempre stati enormi. Sono sempre alla ricerca di abbigliamento comodo, per andare in bici e per non stare strizzata tutto il giorno.
evito di fare programmi settimanali e guardo di impegnarmi di più!

SONIA: Diario alimentare week end 19/20 maggio

sabato 19 maggio
colazione: pane e marmellata, yogurt e miele, caffè
spuntino:
pranzo: affettati, pane e pomodoro
spuntino:
cena: insalata di mare, 2 fette di pane e 3/4 pizza, 2 bicchieri di vino, 1 babbà + 1 limoncello

attività fisica:

studio: niete

Domenica 20 maggio
colazione: pane e marmellata, yogurt e miele, caffè + 1 sfogliatella
spuntino:
pranzo: insalata + 2 fette di pane + 1/2 babbà
spuntino:
cena: piatto enorme di pasta al pesto, insalata + 1 fetta crostata alla crema e 1 gelato!

Diario alimentare di LUN 21 maggio 2007 di Daniela

PESO: 91 ehm ehm..
COLAZIONE: tè al bergamotto, 6 biscotti granturchese
PRANZO: maccheroni al sugo di peperoni, un macchiato
CENA: insalata con pomodori e mais, un hamburger vegetale, una pesca
SPUNTINI: uno yogurt da bere, una barretta muesli alla banana

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

Diario alimentare di SAB 19 e DOM 20 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 8 biscotti granturchese
PRANZO: pizza alle verdure, una birra media, mezza fetta di torta al cioccolato, un macchiato
CENA: passato di verdure con 30 gr di pastina, una mela
SPUNTINI: un cono al rhum e aladino (un gusto libidinoso composto da crema, pezzi di cioccolato, biscotto, pan di spagna e nocciole, insomma una bomba! ..slurp slurp..)

ATTIVITA'FISICA: un'ora e 10 di camminata


COLAZIONE: tè nero, 6 biscotti granturchese
PRANZO: spaghetti integrali al pesto, un macchiato
CENA: pizza ai funghi, una cola light
SPUNTINI: un pocket coffee

ATTIVITA'FISICA: nulla

Pizza, torta, gelato...

Diario alimentare di VEN 18 maggio 2007 di Daniela

PESO: 90,4 nonostante le porcherie di mercoledì sono tornata giù!!!
COLAZIONE: cappuccino, 6 biscotti granturchese
PRANZO: fusilli integrali al sugo di melanzane e grana
CENA: pomodori, una cotoletta vegetale, 5 cialde di riso e mais, una mela
SPUNTINI: una barretta muesli, un macchiato, un ferrero garden

ATTIVITA'FISICA: 30 minuti di step, 30 minuti di cyclette

Propositi per il weekend: fare la brava, non mangiare schifezze e fare attività fisica per arrivare a lunedì sotto i maledetti 90...almeno 89,9! ;-)
Mezzo chilo in meno, ce la posso fare!
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Si, ce l'avrei potuta fare..se solo ne avessi avuto voglia :-P

Diario alimentare di GIO 17 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè al bergamotto, 8 biscotti granturchese
PRANZO: mezze maniche con pomodoroni e ricotta saltate in padella, un macchiato
CENA: zucchine trifolate, una frittata con due uova e un pò di ricotta, un'arancia
SPUNTINI: una barretta muesli, un cappuccino, 3 biscotti

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

Proposito di oggi: vergognarmi per ieri
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Proposito mantenuto, ma nonostante la vergogna qualche spuntino me lo sono fatto.. ;-)

SONIA: Diario alimentare GIOV 17/05/07

71
colazione: tè con 6 frollini al cioccolato + ananas
spuntino: caffè
pranzo: 50 gr prosciutto crudo + melanzane grigliate all'olio e menta + 80 gr pane + ananas e caffè
spuntino: noccioline! (basta da oggi mi disintossico!)
cena: pizza al taglio + 1 birra e 1 gelato

attività fisica: yoga

studio: niete

Diario alimentare di MER 16 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè al bergamotto, 6 biscotti tipo granturchese
PRANZO: due toast, un macchiato, un muffin ai mirtilli
CENA: insalata con pomodori, una mozzarella di bufala, un panino da 80 gr, una mela
SPUNTINI: uno yogurt da bere, 3 nutellini (90 gr di nutella!!!!), due panini!!!, un cappuccino, 6 biscotti petit

ATTIVITA'FISICA: nulla

mamma mia che vergogna! Avrei voluto non scriverlo neanche il diario di questa giornata, ma è giusto mettere nero su bianco quanto schifo ho fatto! E' inutile, sono un caso patologico,la nutella non la so gestire...ogni volta credo di essere migliorata e invece... vabbè :-*

SONIA: Diario alimentare MART 16/05/07

colazione: tè con 10 frollini al cioccolato (stesso discorso di ieri!)
spuntino: caffè
pranzo: carciofini sottolio + 1 salsiccia secca e crackers! + noccioline e 1 yogurt
spuntino: noccioline e coke
cena: 1/2 ananas + una tazza di yogurt e muesli + 1 biscotto

attività fisica: bici!

studio: 2 h! devo riuscire a prendere regolarità, ma non so come fare in casa c'è sempre qualcosa da fare, un po' di impegni fuori...

SONIA: Diario alimentare MART 15/05/07

70,9 (M)

colazione: tè con 10 frollini al cioccolato (devo tenere la busta lontano dalla tazza, altrimenti è un continuo attingere!)
pranzo: insalata con sott'olii e 50 gr prosciutto + 100 gr pane e 1 mela + caffè
cena: insalata con cotto e 50 gr pane

attività fisica: bici contro vento!

studio: nisba!

Diario alimentare di MAR 15 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: uno yogurt da bere, tè al bergamotto, 6 biscotti petit
PRANZO: un paninetto al pomodoro e mozzarella
CENA: insalata con pomodori, un hamburger vegetale, un panino da 80 gr, un'arancia
SPUNTINI: una barretta muesli, un macchiato, un ferrero garden

ATTIVITA'FISICA: 25 minuti di step, 30 minuti di cyclette

Questa settimana dovrò essere severa dal punto di vista alimentare, non posso continuare con questi alti e bassi!
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ehm ehm ehm...le ultime parole famose...

Diario alimentare di LUN 14 maggio 2007 di Daniela

PESO: 91,3 non potevo aspettarmi altro, devo rimettermi in riga!
COLAZIONE: tè al bergamotto, 9 biscotti petit
PRANZO: spaghetti integrali al sugo di verdure, un macchiato
CENA: spinaci, una cotoletta vegetale, un'arancia
SPUNTINI: un macchiato, uno yogurt da bere

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

Diario alimentare di SAB E DOM 12 e 13 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè al bergamotto, 7 biscotti petit
PRANZO: farfalle al pesto, un'arancia
CENA: mezza pizza ai formaggi, un cola light
SPUNTINI: una mela, un pocket coffee, un ferrero garden

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

COLAZIONE: cappuccino, 7 biscotti petit
PRANZO: lasagne agli asparagi, una coppetta di macedonia, un macchiato
CENA: un calzone alle verdure, una cola light
SPUNTINI: -

ATTIVITA'FISICA: un'ora e mezza di camminata

Weekend a base di pasta e pizza..no comment :-*
P.S.: alla fine niente mare, causa tempo incerto

Sonia: diario alimentare Lunedì 14 maggio 07

70,8

colazione: tè con 5 frollini al cioccolato
pranzo: insalata con 50 gr proscitto crudo e 70 gr pane + caffè e una manciata di noccioline
cena: insalata con prosciutto cotto, 50 gr pane, 3 biscotti cioccolat + 1 mela

attività fisica: bici

studio: nisba!

SONIA: Diario alimentare 12/13 maggio 07

sabato 12 maggio

colazione: tè con 5 fette biscottate e marmellata + 1 mela
pranzo: panino con 50 gr pane e prosciutto arrosto + gelato enorme!
cena: asparagi conditi + 1 pizza con bufala + ananas

attività fisica: passeggiata per città

domenica 13 maggio

colazione: cappuccino, 1 yogurt, due briosche con la marmellata
pranzo: hot dog con birra
cena: kinder cereali

attività fisica: passeggiata per città

Diario alimentare di VEN 11 maggio 2007 di Daniela

PESO: 91,1 vabbè..ieri ho mangiato da schifo e questa è la giusta punizione!
COLAZIONE: tè nero, 7 biscotti petit
PRANZO: due toast, una fetta di torta alle mandorle
CENA: 40 gr di pastina in brodo
SPUNTINI: un cappuccino con 13 (!!!) biscotti frollini (almeno ho avuto la decenza di contarli :-P), due barrette muesli (eh si, i biscotti parevan pochi..)

ATTIVITA'FISICA: -

Una smania PAZZESCA di dolce! Una giornata da dimenticare! E nessuna attività fisica..a parte masticare :-*

SONIA: Diario alimentare VEN 11/05/07

71,1

colazione: tè freddo
spuntino: tè con taralli
pranzo: insalata mista con olive e noccioline, diversi taralli (troppi) + caffè
cena: INSALATA RI-INVENTATA: cavolo cappuccino, prosciutto arrosto alla piastra con crema di yogur olio e senape + 50 gr pane - 1 mela, caffè e due biscotti alle mandorle

attività fisica: 45 minuti di bici

studio: 2 h

SONIA: Diario alimentare GIOV 10/05/07

70,9

colazione: tè +40 gr taralli
pranzo: insalata due pomodori conditi solo con olio + 2 fette di prosciutto arrosto e 1 grande di formaggio + 4/5 fette di pane + pistacchi e caffè (ESAGERATA VERO?)
cena: INSALATA INVENTATA: cavolo cappuccino, 1 mela, pecorino + crema di yogur olio e senape + 100 gr pane! + 2 biscotti e caffè
attività fisica: 15+15+25 minuti di bici + 1 hyoga

studio: niente! :-(

Diario alimentare di GIO 10 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè al bergamotto, 7 biscotti petit
PRANZO: spaghetti ai 5 cereali con sugo alle melanzane, un macchiato
CENA: tre tramezzini(!), due pastine (!!), un macchiato amaro :-)
SPUNTINI: uno yogurt da bere, una barretta muesli

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

Eh si, a cena ho schifezzato alla grande! E poi ho preso il macchiato amaro (mi ci vorrà del tempo per abituarmi), della serie risparmio 50 calorie dopo averne strafogate un migliaio :-D

Diario alimentare di MER 9 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: cappuccino con dolcificante, 50 gr di pane con marmellata light
PRANZO: pipe integrali al pesto, un macchiato
CENA: pomodori, due hamburger vegetali, due gallette di segale integrale, un kiwi
SPUNTINI: uno yogurt da bere, una banana, un Ferrero Garden al pistacchio (buono!)

ATTIVITA'FISICA: 30 minuti di step, 20 minuti di cyclette

Ho tirato fuori di nuovo il dolcificante. Lo avevo abbandonato perché avevo letto che faceva male, ma sinceramente, considerando che anche 3-4 cucchiaini di zucchero non è che facciano così bene, quando ho voglia di cappuccino (non tutti i giorni) lo userò, almeno bilancio le calorie in più date dal latte :-)

SONIA: Diario alimentare MERC 09/05/07

71,9

colazione: -

pranzo: insalata, pasta alle verdure, piccolo pezzo pecorino + 2 arance + poco pane

cena: - niente ma perchè non avevo fame...

attività fisica: 1 h yoga

studio: niente

SONIA: Diario alimentare MART 08/05/07

colazione: tè + pane e miele

pranzo: insalata con acciughe e 100 gr pane + formaggio con pera + 1 biscotto mandorle

attività fisica: 40 minuti di bici per andare/tornare a lavorare (mamma che fame mi fa venire pedalare!)

cena: fuori con i colleghi, sarà un dramma! INFATTI!

studio: 1 h

Diario alimentare di MAR 8 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 6 biscotti petit
PRANZO: fusilli ai funghi con grana
CENA: verdure miste saltate in padella, pomodori, una cotoletta vegetale, 40 gr di pane
SPUNTINI: uno yogurt da bere, un macchiato

ATTIVITA'FISICA: 30 minuti di step, 30 minuti di cyclette

Proposito di oggi: smaltire le mangiate di ieri con un bel po' di attività fisica!
E da oggi voglio fare ogni giorno qualcosa che vorrei o dovrei fare ma rimando sempre. Ok il concetto è un pò contorto ma il senso si capisce (almeno spero) :-)
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Primo proposito mantenuto, secondo no...parto male :-)

Diario alimentare di LUN 7 maggio 2007 di Daniela

PESO:90,4 :-)))) incredibbbbbile! Mi sono fatta un bel regalo di compleanno!!
COLAZIONE: tè al bergamotto, 6 biscotti petit
PRANZO: tagliatelle ai porcini, verdurine e patatine fritte, un paninetto ai semi di papavero (credo), un macchiato
CENA: un aperitivo, mezza pizza alle verdure, una cola media
SPUNTINI: un cono bacio e tiramisù

ATTIVITA'FISICA: 30 minuti di passeggiata

Sono felicissima del peso, dopo tanto blocco finalmente si muoveeeeeeeeeee!!

Diario alimentare di DOM 6 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 6 biscotti petit
PRANZO: un piatto di pizzoccheri, un paninetto, un macchiato
CENA: insalata con pomodori e fiocchi di latte
SPUNTINI: uno yogurt da bere, una banana

ATTIVITA'FISICA: un'ora di passeggiata

Diario alimentare di SAB 5 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè al bergamotto, 8 biscotti petit
PRANZO: spaghetti al pesto, una mela
CENA: insalata, una fetta di seitan saltata in padella con pomodorini, 30 gr di pane toscano, un kiwi
SPUNTINI: -

ATTIVITA'FISICA: 30 minuti di step

SONIA: Diario alimentare LUN 7 maggio 07

colazione: tè + sfogliatina alla marmellata

pranzo: insalata condita bene 100 gr pane e un piccolo pezzo di formaggio

attività fisica: 40 minuti di bici per andare/tornare a lavorare + 1 h yoga

cena: niente (dopo lo yoga non ho fame!)

studio: niente

Sonia: domenica 6 maggio 07

colazione caffè +2,5 brioche (esagerata?)

pranzo insalta e bistecca + poco formaggio e molto pane! 1 bicchiere di vino

cena fuori:

attività fisica:niente!

studio: poco, 2 h

Sonia: Sabato 5 maggio 2007

colazione tè al latte

pranzo pizza al taglio + gelato artigianale

cena fuori: un antipasto misto, un piatto di ravioli con sugo di carne e un piccolo pezzo di pizza

attività fisica:niente!

studio: poco, 1/2 h

Diario alimentare di venerdì 4 maggio 2007 di Daniela

PESO: 91,8 ah ecco..un pò meglio :-)
COLAZIONE: cappuccino, brioche al cioccolato (tanto per festeggiare il peso ;-))
PRANZO: risotto ai funghi, un macchiato
CENA: insalata, un hamburger vegetale, un panino al latte da 80 gr, un kiwi
SPUNTINI: una coppa di fragole con panna (me la stavo dimenticando!)

ATTIVITA'FISICA: 50 minuti di cyclette

Oggi alla fine non ho fatto step, non ero molto ispirata ;-)

SONIA: Diario alimentare VEN 04/05/07

peso 71,1 (avevamo detto di pesarci per stare più attente nel fine settimana)

colazione tè alla menta
spuntino tè con uno snak alla cioccolata
pranzo piatto di piatta abbondante al pomodoro e tonno e insalata + biscotti alle mandorle e 1 caffè
spuntino tè
cena fuori: pizza vegetaria + birra!

attività fisica:

studio:

PROGRAMMA DI MAGGIO

di fantasia...
lunedì 7 maggio 69,5 Kg -
lunedì 14 maggio 69 Kg -
lunedì 21 maggio 68,5 Kg -
lunedì 28 maggio 68 (previsione precedente 66) Kg

25 giugno 2007 - 66 (64) kgottimistica /

30 luglio 2007 - 62 (64) kg ottimistica /

SONIA: Diario alimentare GIOV 03/05/07

peso 71,4 (...e dico tutto!)

colazione tè al latte con 3 fette con miele
spuntino caffé
pranzo insalata con una fettina di carne all'olio, poco pane + fragole e biscotti alle mandorle
spuntino caffè
cena fuori: pecorino, pochino + porzione normale di riso + arrosto con patatine porzione normale + 3 bicchieri di vino e un pasticcino di gelato buonissimo!

attività fisica: solo un po' di yoga

studio:

Diario alimentare di giovedì 3 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: un tè nero, 50 gr di pane con marmellata light
PRANZO: spaghetti al sugo di zucchine e grana
CENA: un hamburger vegetale, piselli e carotine saltati in padella con un pezzetto di burro alle erbe, una mela
SPUNTINI: un cappuccino, due kiwi

ATTIVITA'FISICA: 10 minuti di step, 50 minuti di cyclette

Proposito del giorno: fare un bel pò di cyclette per rimediare al nulla di ieri...e se mi viene l'ispirazione, rispolverare lo step!
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Proposito mantenuto, ho tirato fuori lo step e l'ho usato 10 minuti, è molto più faticoso della cyclette (per me almeno..), dovrò aumentare il tempo gradualmente!

Diario alimentare dell' 1 e 2 maggio 2007 di Daniela

COLAZIONE: tè nero, 6 biscotti petit
PRANZO: maccheroni saltati in padella al pomodoro e piselli
CENA: mezza pizza ai funghi, un cola light
SPUNTINI: una banana, un cono malaga e cookies

ATTIVITA'FISICA: un'ora e mezza di camminata a passo veloce

COLAZIONE: tè nero, 6 biscotti petit
PRANZO: la mezza pizza avanzata dalla sera prima
CENA: insalata con pomodorini, carote e mais, una cotoletta vegetale, un kiwi
SPUNTINI: mezzo magnum

ATTIVITA'FISICA: - nulla :-P

Avevo intenzione di fare cyclette la sera come al solito, ma poi ho ricevuto una telefonata che è andata avanti un paio d'ore, e alla fine non ne avevo più voglia..rimedierò domani!

SONIA: Diario alimentare MERC 02/05/07

peso...

colazione tè al latte con 3 fette con miele
spuntino succo di frutta all'albicocca
pranzo pesce porzione media + insalata e fettina trasparente di pane
spuntino
cena due fette di torta al formaggio con affettato e spinaci lessi + 1 bicchiere di vino + 2 cioccolatini

attività fisica: solo un po' di yoga

studio: 2 h!

PROPOSITI:
riprendere lo yoga, che anche se non fa certo dimagrire, rilassa e evita di farmi ingozzare. Due volte a settimana, yoga. Più niente più piscina, che sono in bolletta e non voglio spendere, ho deciso di venire a lavorare in bici, oggi piove e ho da fare qualche commissione. Diciamo che almeno 3 volte la settimana mi faccio mezzora di bici a venire e mezzora a tornare! PIù attenzione nel week end, magari saltando qualche cena...