Diario alimentare di MER 11 nov 2009 di Daniela

Colazione: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
Pranzo: 150 gr di gnocchi con poco ragù, un broccolo lesso, una mela, un macchiato
Cena: insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, bocconcini di seitan in umido, un loto, un macchiato

Spuntini: una barretta ai cereali, circa 100 gr di melograno, segno anticipatamente tre caramelle che mangerò in serata

Attività Fisica: corsa veloce di 23 minuti - 5,05 km - 275 kcal - passo 4:37 & corsa tranquilla di 40 minuti - 7,23 km - 394 kcal - pass 5:37 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Indefinibile

Oggi prima una corsa veloce, andata piuttosto bene, seguita da una molto tranquilla :)

Diario alimentare di MER 11 nov 2009 di Alessia

Colazione: 1 fetta pane di segale + marmellata dietetica + thé verde con tic
Spuntino: 1 mela gala
Pranzo: 100 gr. riso integrale con funghi porcini e 40 gr. di certosa + 1 gamba di sedano
Merenda: /
Cena: passato di zucca + 1 bistecca di manzo ai ferri + rucola + 1 wasa

Attività Fisica: 20 min. bike (rpm 90) + 90 addominali + gambe + 20 min. glydex (spm 120)

Qual è il tuo umore oggi? incredibbbbbile!! dopo la palestra non mi sono lavata i capelli... perché non ero sudata!!!!! gioia e tripudio XD

in compenso domenica pomeriggio faccio la scheda di allenamento nuovaaaa

ps. mi sono posta un traguardo... devo raggiungere gli 80 kg per il mio compleanno, ovvero l'11 dicembre (tra un mese esatto!!!)... ce la farò?!

Diario alimentare di LUN 09 e MAR 10 nov 2009 di Alessia

Martedì, 10 Novembre 2009

Colazione: 1 yogurt bianco magro + 1 caffè con tic
Spuntino: /
Pranzo: insalatona con noci e champignon + 50 gr. fette di pollo al forno + 4 wasa
Merenda: 1 banana
Cena: verdura mista con 1 gambero + 2 frittelle di zucca + ebiten roll con yaki imo + 1 temaki california

Attività Fisica: 10 min. step (5 min. 25 spm + 5 min. 44 spm) + 30 addominali + braccia + 20 min. bike (90 rpm) + 20 min. glydex (spm 120)

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Lunedì, 09 Novembre 2009

Colazione thé con 1 cucchiaino di zucchero + brioche alla marmellata
Spuntino: /
Pranzo: focaccia
Merenda: /
Cena: minestrone

Attività Fisica: /

Qual è il tuo umore oggi? bé, direi buono... martedì ho provato una delle mie nuove cosine comprate sabato al decathlon di genova *.*

oggi, impegni permettendo me ne provo un'altra.. sisi, finalmente ho delle cose carine da mettere in palestra ^^

W la shopping therapy!!

Diario alimentare di MAR 10 nov 2009 di Daniela

Colazione: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
Pranzo: minestrone con 20 gr di sorprese, zucca al forno, 50 gr di tacchino affettato, una pera, una banana, un macchiato
Cena: (aggiornato) brodo con 20 gr di grattini, insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, una cotoletta valsoia, una mela, un macchiato

Spuntini: una barretta proteica, una mela, (aggiornato) due caramelle

Attività Fisica: 1 ora e 5 minuti di corsa - 11,56 km - 630 kcal - passo 5:39 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Medio, apatico

Lasagne o pasticcini come l'alcool o la droga

Lasagne o pasticcini come l'alcool o la droga

Diario alimentare di MAR 10 nov 2009 di Anonima

Peso: non oso immaginare

Colazione: (h. 11.40 stanza) 1 barretta al cioccolato
Pranzo: (h. 12.40 mensa) pasta alla carbonara, fettine di tacchino con zucchine
Cena: (h. 19.30 residenza) 1 simmenthal, 140 g di piselli conditi, 4 fette biscottate

Spuntini: //

Attività Fisica:
40 minuti di camminata

Qual è il tuo umore oggi? sono tornata. In questi giorni sono stata male sia fisicamente che psicologicamente. Ho litigato con il mio ragazzo e mi sono proprio lasciata andare. Mi sono sfondata di cibo e ho mangiato davvero come una suina. Ho lasciato l'attività fisica e anche le cure (comprese quelle per l'adenoma). Ma poi mi sono ricreduta. Non è giusto che una persona distrugga mesi di impegno, non è giusto che un attimo di debolezza rovini tutto. E' vero... ho ripreso peso e anche molto credo. E' vero, sono proprio a terra. Ma il mio percorso non è ancora finito.

Diario alimentare di SAB 07 - DOM 08 nov di Alessia

Qual è il tuo umore oggi? ho passato il week end da amici a Genova, e ho mangiato come un maialino XD

tra l'altro "grazie" allo sciopero dei treni annunciato furbescamente sabato sera, siamo rimasti bloccati là, e ho mangiato come un maialino anche domenica sera XDDDDDD

ma non posso dire di essermi pentita... mi sono divertita, ho mangiato cose buone e sono stata insieme a persone che mi vogliono bene, se questo vorrà dire che dovrò stringere la cinghia nei prossimi giorni e fare più palestra, poco male XD

tra l'altro ho fatto shopping da decathlon apposta, ho preso un sacco di cosine carine... non vedo l'ora di provarle!!!

Diario alimentare di LUN 9 nov 2009 di Daniela

Colazione: una pera, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura diet
Pranzo: (aggiornato) riso e zucca (50 gr di riso, abbondante zucca), 90 gr di sgombro al naturale, due nocciole, un macchiato
Cena: (aggiornato) insalata mista con tre nocciole, un cucchiaio d'olio e uno di dressing, cavolini lessi, un cubetto di grana, un loto (ho trovato un finalmente un modo elegante per nominare i cachi xD), un macchiato

Spuntini: (aggiornato) una barretta proteica, una mela, due caramelle

Attività Fisica: 1 ora e 3 minuti di corsa - 12,11 km - 660 kcal - passo 5:13 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Senza infamia né lode

Diario alimentare da VEN 6 a DOM 8 nov 2009 di Daniela

DOM 8 nov

Colazione: una barretta ai cereali
Pranzo: (fuori casa) vitello di mare ai ferri con verdura cotta, un bicchiere di prosecco, un macchiato, un assaggio di sgroppino
Cena: brodo con 40 gr di sorprese, insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., cavolini lessi, 50 gr tacchino affettato, un macchiato, una mela, due caramelle

Spuntini: (fuori casa) due quadretti di pane con marmellata e due con cioccolata, due bicchierini di tè, due mele

Attività Fisica: 1 ora e 11 minuti di corsa mista a camminata su percorso collinare - 12,09 km - 659 kcal - passo 5:55

Qual è il tuo umore oggi? Buono

Questa è stata un'ottima domenica, piacevole e senza strafogamenti :)


SAB 7 nov

Colazione: una pera, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con frutta spalmabile
Pranzo: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., un cubetto di grana e 140 di carne in scatola, un macchiato, una barretta ai cereali
Cena: brodo con 30 gr di risoni e un formaggino light, pomodori e cavolini con un cucchiaio d'olio e aceto b., 80 gr di fesa di tacchino, circa 150 gr di melograno, un macchiato, due caramelle

Spuntini: (fuori casa) due caldarroste, un bicchierino di tè, una mela e mezza, una banana

Attività Fisica: 57 minuti di corsa - 10,33 km - 563 kcal - passo 5:32

Qual è il tuo umore oggi? Un po' nervoso
Il tuo umore ha influenzato il tipo e la quantità di cibo? No, mi sono trattenuta dallo strafogarmi di castagne


VEN 6 nov

Colazione: circa 100 gr d'uva, 170 gr di yogurt greco 0% con tic e un cucchiaino di miele, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con frutta spalmabile
Pranzo: minestra di cavolfiore con 40 gr di riso, 80 gr di tacchino affettato, circa 100 gr di melograno, un macchiato
Cena: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., 250 gr di merluzzo cotto in padella con poco olio e brodo, una mela, un macchiato

Spuntini: una banana, tre caramelle

Attività Fisica: 51 minuti di corsa - 10,07 km - 549 kcal - passo 5:08 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Abbastanza buono

Oggi siamo riusciti a fare giusti 10 km prima che la pioggia cominciasse a scendere a secchiate :P

Diario alimentare di VEN 06 nov 2009 di Alessia

Colazione: fetta di pane di segale + marmellata dietetica + thé verde con tic
Spuntino: /
Pranzo: 1 cup noodles ai funghi + 1 cup noodles orientale + finocchi crudi
Merenda: 2 clementine + tisana con tic
Cena: passato di zucca + 1 uovo al tegamino + piselli

Attività Fisica: 30 min. bike (rpm 85) + 25 min. glydex (spm 120) + 105 addominali

Qual è il tuo umore oggi? domani e domenica vado a genova da amici... speriamo di non gognare troppo u_u

Diario alimentare di GIO 05 nov 2009 di Alessia

Colazione: 1 pezzo di focaccia + thé freddo
Spuntino: 2 clementine
Pranzo: minestrone
Merenda: 3 clementine
Cena: filetto di platessa impanato + insalata mista + 3 wasa

Attività Fisica: 10 min. step (5 min. 25 spm + 5 min. 44 spm) + 40 addominali + braccia + 20 min. bike (resistenza media 4/12 - 85 rpm) + 20 min. glydex (spm 120)

Qual è il tuo umore oggi? la giornata è cominciata con una focaccia (u_u) ma è finita gioiosamente nel thermarium della mia palestra XD

ho sostituito il tapis roulant con il glydex... e ho consumato la stessa quantità di calorie, senza dolorini alle gambe né infarto!! siiiii!!

diario alimentare di GIO 05 nov 2009 di Anonima

Giovedì 5 novembre

Colazione: (h. 10.00 residenza stanza) 1 pacchettino di biscotti (232kcal)
Pranzo: (h. 13.00 mensa) 1 minestrone, 1 fettina di tacchino con patatine fritte e focaccia
Cena: (h. 19.30 residenza stanza) 1 mela, un pacchettino di fette di riso (92 kcal), 1 thè

Spuntini://

Attività Fisica:
30 + 20 min di camminata

Qual è il tuo umore oggi? sto rovinosamente mollando... devo riprendere forza e convinzione... E' che mi sono un po' adagiata sui risultati ottenuti... E in più le crisi ipoglicemiche non mi lasciano tranquilla. In generale ho ridimensionato tutto il mio rapporto con il cibo (quelli che una volta erano pasti normali ora sono abbuffate). Però ho la sensazione di non fare molto, di esser ad un punto fermo, o peggio di regredire... (vediamo domani cosa mi dirà la fida bilancia).


MERCOLEDI' 4

Colazione: (h. 11 stanza) 1 pacchetto di biscotti (232kcal)
Pranzo: (h. 13 università) 1 trancio di pizza
Cena: (h. 19.30 residenza mensa) 1 crespella, 1 insalata, 1 pacchetto di schiacciatine

Spuntini: (h. 16.00 stanza) un kinder cereali

Attività Fisica:
50 min di camminata

Diario alimentare di GIO 5 nov 2009 di Daniela

Colazione: tre kiwi, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con frutta spalmabile
Pranzo: (aggiornato) 100 gr circa di gnocchi con ragù e abbondanti broccoli, tre kiwi, un macchiato
Cena: (aggiornato) insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., 150 gr circa di pollo in umido, due kiwi, un piccolo grappolo d'uva, un macchiato

Spuntini: (aggiornato) una barretta ai cereali, una banana, due caramelle

Attività Fisica: 1 ora e 3 minuti di corsa - 11,22 km - 611 kcal - passo 5:38 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Abbastanza buono

Diario alimentare di MER 4 nov 2009 di Daniela

Colazione: tre kiwi, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con miele
Pranzo: vellutata di piselli con 40 gr di capelli d'angelo e un formaggino light, 90 gr di fesa di tacchino, tre kiwi, un macchiato
Cena: una tazza di brodo, insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 150 gr di petto di pollo cotto in padella con pochissimo olio e brodo, tre kiwi, un macchiato

Spuntini: una banana, una barretta ai cereali, due caramelle

Attività Fisica: 1 ora e 3 minuti di corsa - 12,19 km - 664 kcal - passo 5:13 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Abbastanza buono
Quali sono state oggi le difficoltà causate dalla tua situazione? Sto ancora un po' sclerando ma spero mi passi presto >_>

Diario alimentare di MER 04 nov 2009 di Alessia

Peso: 84.7 kg

Colazione: 1 yogurt bianco magro + 1 clementina + thé verde con tic
Spuntino: /
Pranzo: minestrone + 1 clementina
Merenda: 2 clementine
Cena: purée di broccoli + manzo ai ferri + 2 wasa

Attività Fisica: /

Qual è il tuo umore oggi? è assurdo!! ho perso solo un etto rispetto a quindici giorni fa, un etto! eppure ho perso 1-2 cm ovunque, nonostante il gonfiore premestruale (e il gonfiore dovuto ai cavolini di bruxelles dell'altro giorno XD)

uffi....

poi la dottoressa a preso seriamente la mia periostite e mi ha detto anche lei di smettere per almeno 15 giorni... (olè!! più glydex e più bici per me!!!)

Diario alimentare di MAR 03 nov 2009 di Anonima

Colazione: //
Pranzo: (h. 13.00 residenza) 1 pacchetto di biscotti (232 kcal)
Cena: (h. 21.00 mc donald) mc nuggets da 4, 1/2 porzione di ananas
Spuntini://

Attività Fisica:
1h di camminata

Qual è il tuo umore oggi? felice

Diario alimentare di MAR 03 nov 2009 di Alessia

Colazione: 1 fetta pane di segale + marmellata dietetica + thé verde
Spuntino: /
Pranzo: noodles gusto manzo + cavolini di bruxelles + 3 wasa
Merenda: 3 clementine
Cena: filetto di platessa impanato + fagiolini + 3 wasa

Attività Fisica: 45 min. nuoto (40 vasche stile + 8 vasche rana + 7 vasche dorso)

Qual è il tuo umore oggi? domani dietologa...

meno male che è saltata una cena fuori che avrei avuto stasera, così ho potuto mangiare secondo la dieta... incrociamo le dita XD

Diario alimentare da SAB 31 ott a MAR 3 nov 2009 di Daniela

MAR 3 nov

Colazione: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 4 gallette di farro con miele
Pranzo: minestrone di verdure con tanta zucca, 100 gr di fesa di tacchino, una mela, un macchiato
Cena: insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 130 gr di filetto di pesce impanato, 4 kiwi, un macchiato

Spuntini: circa due etti di uva, tre kiwi, adesso mangerò due caramelle

Attività Fisica: 1 ora e 3 minuti di corsa - 11,12 km - 606 kcal - passo 5:41 & addominali 30 & braccia (4 x 20) & gambe 30 & un'oretta di passeggiata al pomeriggio

Qual è il tuo umore oggi? Buono


LUN 2 nov

Peso: 53,4

Colazione: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con marmellata diet.
Pranzo: 50 gr di riso con abbondanti broccoli e cipolle, 30 gr di grana, una mela, un macchiato
Cena: una tazza di brodo, insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 2 scatolette di tonno al naturale, una mela, una pera, un macchiato

Spuntini: una scatola di caramelle s.z. al cinema

Attività Fisica: 1 ora e 1 minuto di corsa - 11,41 km - 622 kcal - passo 5:24 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Crisi mattutina post pesata, poi in miglioramento

Oggi non ho potuto fare a meno di pesarmi per verificare i danni e ovviamente mi sono depressa, poi incazzata, poi depressa di nuovo e poi..ho detto basta!
Non voglio tediarvi con le mie paturnie, questi sono in sintesi i cambiamenti che apporterò per evitare di ricadere in un circolo vizioso di dieta-crisi-depressione-svacco-ecc..:

1° non salirò di nuovo sulla bilancia finché non mi sentirò emotivamente più tranquilla
2° sospendo la dieta vegetariana perché mi pesa troppo farla ora
3° prenderò la corsa con molta più calma


DOM 1 nov

Colazione: nulla
Pranzo: (fuori casa) insalatona con mais, un uovo sodo e mini mozzarelline condito con poco olio e limone e divisa in due, un panino, una mousse alla frutta, un caffè
Cena: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., un burger vegetale, mezzo melograno, una mela, un macchiato, due caramelle

Spuntini: (fuori casa) una decina di biscotti al cioccolato, una crostatina sempre al cioccolato, tre bicchierini di tè

Attività Fisica: 1 ora e 11 minuti di corsa - 13,77 km - 750 kcal - passo 5:10

Qual è il tuo umore oggi? Molto buono la mattina, incazzoso dal pomeriggio in poi

Oggi ho tentato di riprendere un po' il controllo della situazione e dal pranzo in poi ci sono riuscita (gli spuntini sono tutti della mattina).
I biscotti erano meravigliosi, erano li in abbondanza a mia disposizione e ne ho fatto strage ma non sono pentita, almeno me li sono goduti in compagnia rispetto all'abbuffata senza senso della sera prima.


SAB 31 ott

Colazione: 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro e 30 gr cereali, 200 gr di yogurt greco 0% con tic, tre fette b. integrali
Pranzo: (fuori casa) pranzo a base di portate di antipasti di pesce misti, pane in abbondanza, prosecco idem, una coppetta di gelato alla noce, un macchiato
Cena: (fuori casa) una lunotta, un cafè zero algida espresso, due pocket coffee; (a casa) mezzo melograno, abbuffata di anelli di pan biscotto con miele e marmellata diet. fino alla nausea >_>

Spuntini: (fuori casa) cartoccio di caldarroste, un bicchiere di mosto, un caffè

Attività Fisica: nulla

Qual è il tuo umore oggi? Ottimo durante il giorno, depresso dopo l'abbuffata serale

Come temevo dopo il pranzo fuori casa mi è partito l'embolo del "mangia come se non ci fosse un domani" :P e ho fatto schifo col cibo fino a quando non sono andata a dormire, nauseata e col mal di testa...

Diario alimentare di LUN 02 nov 2009 di Alessia

Colazione: 1 fetta pane di segale + marmellata dietetica + thé verde con tic
Spuntino: /
Pranzo: minestrone
Merenda: 1 banana
Cena: pizza alle verdure

Attività Fisica: 20 min. bike (rpm 85) + 13 min. passo veloce (5.5 km/h) + 7 min. corsa (7.5 km/h) + 20 min. glydex (spm 115) + 105 addominali

Qual è il tuo umore oggi? le gambe mi fanno ancora male, anche su un tapis-roulant morbido... in palestra mi hanno fatto parlare con un osteopata che mi ha "intimato" di non usare il tapis-roulant per almeno 15 giorni... rischio di danneggiarmi seriamente i legamenti......

tra 15 giorni vedremo se è il caso di provare delle talloniere nelle scarpe (costano 40€ u_u) o se è meglio cambiare totalmente allenamento...

spero che la dietologa non mi dica che è tutto psicologico anche questo, mercoledì.... :(

Diario alimentare di LUN 2 nov 2009 di Anonima

Colazione: (h 11.00 residenza) 1 pacchettino di biscotti (232kcal), 1 latte macchiato
Pranzo: //
Cena: (h. 21.00 residenza) 1 pizza al crudo

Spuntini: (h. 18.00 residenza) 1 mela, 1 pacchetto di fette di riso (92 kcal)


Attività Fisica:
10 min di camminata

Qual è il tuo umore oggi? giornate molto molto piene

Diario alimentare di DOM 01 nov 2009 di Alessia

Colazione: /
Spuntino: /
Pranzo: insalata con pollo, carote, capperi e pomodori secchi + 3 wasa
Merenda: /
Cena: pizza con le cipolle (senza pomodoro)

Attività Fisica: 10 min. glydex (spm 115) + 90 addominali + gambe + 19 min. passo veloce (5.5 km/h) + 11 min. corsa (8.0 km/h)

Qual è il tuo umore oggi? super-alessia back in action!!! visto che se provavo a fare 2 minuti di fila di corsa morivo, ho pensato che piuttosto potevo aumentare la velocità!!

e... sorpresona... faccio molta meno fatica! l'accenno di periostite che mi veniva se correvo a 7.0 km/h quasi non c'era se aumento di 1 km/h...

certo, adesso devo abituare i miei polmoni alla novità, ma sono sicura che insieme ce la faremo XDDDD

Diario alimentare di DOM 1 nov 2009 di Anonima

Colazione: (h 11 casa) un panino con il salame
Pranzo: (h. 13.00 casa) patate lesse, pane, 1 fetta di formaggio, petto di pollo ai ferri
Cena: (h. 20 residenza) 1 latte caldo del distributore, 1 pacchettino di biscotti

Spuntini: //

Attività Fisica:
piccoli tragittini :-(

Qual è il tuo umore oggi? Nervosa... Tutta la mia famiglia è riunita e io sono sola in residenza. Ho mal di testa, mi sono sfondata di cibo e non ho fatto movimento. Non riesco più a rientrare in ritmo... Ma brava..... :-( Domani riempirò la residenza di mele... Per la serie: hai fame? Ecco, mangia queste e taci!

Diario alimentare di SAB 31 ott 2009 di Alessia

Colazione: 2 biscotti + thé verde con tic
Spuntino: /
Pranzo: 100 gr. pasta alla puttanesca
Merenda: /
Cena: salumi misti + filetto al gutturnio + patate al forno

Attività Fisica: /